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478呼吸入眠法让你60秒内安然入睡。亲测有效!


2020-06-05

478呼吸入眠法让你60秒内安然入睡。亲测有效!

相信大家都有这种体验:明明累的半死,回到家却依旧整晚无眠,看着时钟就这样残忍的走到四点,隔天却还要带着黑眼圈早起,这时候该怎幺办呢?

在介绍超有效的睡眠法以前,我们先来探讨失眠的原因:

为何会失眠?

失眠原因大致可分为:

一、个性因素─没错,先天的个性也容易造成失眠。根据研究调查显示,自我要求过高、生活过于严谨、沉默寡言、情绪化或有强烈自卑感的人,都容易患上失眠。反过来说,心胸豁达、精神愉快、不苛求别人和自己的人,患上失眠的机会都会较少。

二、身体疾病─哮喘、关节痛、睡眠呼吸障碍等。

三、环境因素─光线、噪音、室温和时差,都可引发身体性或生理性失眠。

四、心理因素─忧虑、学业和工作上的打击、亲人的离世、精神衰弱、抑郁等,也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些药物如减肥药苯丙胺,可引起中枢神经兴奋而导致失眠。

有些人会依赖安眠药,甚至造成成瘾,长期服用安眠药的人士,一旦把它戒掉,也会出现睡眠变浅、恶梦变多等戒断癥状。有些人甚至因为对睡眠的期望过高,认为只要睡得好便百病不侵,睡得不好身体就会出毛病,因而增加了睡眠的压力,也就反而容易引起失眠。

4─7─8呼吸法入眠法

现在就来介绍对抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。这个方法由美国人安德鲁.威尔博士发明,来自瑜伽,它可以让氧气有效的进入你的肺部,安定神经,放鬆肌肉,简单又好记,也不需依靠任何药物,一分钟内就可睡着。

找一个能安心睡觉的地方坐下来,接着后背挺直,“舌抵上颚”,依序做下面四个步骤。

1.先“呼”地一下大口呼气(把气都吐出来);

2.闭上嘴巴,用鼻子吸气,从1默数到4;

3.停止吸气,屏住呼吸,从1默数到7;

4.再“呼”地一下大口呼气,从再从1默数到8。

5.每4次这样的“一呼一吸”为一轮,重複三轮,即可见效。

威尔博士说明,这需要每天练习2次,需要大约6-8周的时间,虽然需要一点时间练习,但熟练之后每个人都可以60秒钟入睡。

注意:

吸气时要用“鼻子”,而且不要发出声音;呼气时用“嘴巴”,要有“呼”声;一定记得舌抵上颚!


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