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45岁后,想要身体健康,谨记晨起「三坚持」、睡前「四不要」


2020-06-05

45岁,是人生一个「转折点」。

45岁后,步入中年,机体各个器官功能就会下降,疾病开始「爆发」,尤其是一些慢性代谢性疾病,甚至会危及到生命。

对45岁后的人来说,这个时期「上有老、下有小」,但因工作的忙碌,很少能照顾到自己的身体,记住:中年的你,身体健康大于一切!

45岁后,想要身体健康,谨记晨起「三坚持」、睡前「四不要」

45岁后,想要身体健康,谨记晨起「三坚持」

一,坚持空腹一杯温水:补充体液

早上起床后,刷完牙,空腹大口的喝一杯温水,能及时补充机体经一宿代谢掉的水分,还能将肠胃中的垃圾顺道沖洗掉,从而刺激人的食慾,能够让肠胃更好的消化食物。

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二,坚持凈大便:排除毒素

每天最佳排便时间应是早上,因早5-7点是大肠经当令,这个时间段大肠较活跃,有促进排便的作用。

大便时,最好想一些开心的事情,这样也有助于肠蠕动,促进排便。

另外,排便姿势尽量选择「蹲式」,因为这个姿势能使肛门周围肌肉放鬆,腹压增大,利于排便。

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三,坚持吃早餐:补充营养

俗话说「早上吃好,中午吃饱,晚上吃少」,早餐对于一天工作、精神状态具有决定性作用。

早上起床后利用15-20分钟时间将早餐吃完,能减少肝胆疾病的风险。

因为不吃早餐,胆汁就不能排出,久而久之就会沉澱结晶,产生结石,最终导致胆结石、胆囊炎等疾病发生。

另外,不吃早餐还会惹来「三高」危险,增加患糖尿病、高血压、高血脂的风险。

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45岁后,想要身体健康,谨记睡前「四不要」

一,不要吃宵夜,避免增加肠胃负担

中医认为「胃不和,则寐难安!」

所以,只有肠胃舒服了,人体的睡眠质量才可以得到保证,睡眠的质量好了,身体的健康自然就会得到保证,人的寿命自然就可以得到延长!

若睡前吃宵夜会导致肠胃难以得到休息,会使睡眠质量下降,从而影响身体。

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二,不要玩手机,避免一玩就过头

对于现代人来说,玩手机是见怪不怪的事情,忙碌一天,很多人到了晚上才有时间缓解下压力,救活玩玩手机。

但很多人都是一玩手机就忘了时间,导致熬夜发生。

调查显示,在夜晚9点后人们每玩20分钟的手机,就会让身体的疲劳感显着的增加。

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三,不要剧烈运动,避免神经兴奋

最好是字吖晚上9点之前结束运动,这样更有助于睡眠。

但睡前1-2小时进行了剧烈运动,就会导致大脑处于兴奋状态,很容易导致失眠,或影响睡眠质量。

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四,不要喝酒,避免伤肝

有些人习惯在睡前喝点红酒,这样有助于睡眠、养颜美容。

但睡前喝水会加重肝脏的代谢负担,因为酒精代谢约90%都在肝脏内进行。

另外,晚上11-凌晨3点是胆经、肝经当令时间,人睡着了,肝却在「加班」,达不到养肝的目的。

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45岁后,想要身体健康,保护好这几个部位

一,肝脏:不熬夜,作息规律

中医认为「卧,则血归于肝。」肝具有藏血、解毒功能,只有在人熟睡或休息时,全身血液才能回肝解毒,保证身体健康。

若长期熬夜,会损害肝脏,还会引发失眠、焦虑的情绪,造成内分泌的紊乱,免疫力的低下,身体易生病。

养肝第一条——在晚11点前睡觉,最好能在10点半左右就入睡,这样才能保证身体儘快的进入深度睡眠状态。

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二,肾脏:不憋尿,及时如厕

憋尿是肾脏的「隐形杀手」。

经常憋尿,会导致尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌,细菌经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。

若反覆发作,能引发肾脏的慢性感染,不易治癒。

若有大、小便,及时排出,不要憋尿、忍便,否则会对身体有很大危害,及时排出体内毒素,能减少对肾脏的损伤;

另外,多喝些水有洁凈肾脏的功能,还能清理体内垃圾,预防慢性疾病发生。

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三,胃:不吃凉,多喝温水

「胃怕凉」,对于有慢性胃炎、胃溃疡的人来说,不要吃凉、辛辣、生硬等刺激性食物,最好多吃些软的食物,日常多喝些温水,也可放些养胃茶。

蒲公英根红茶,区别于传统茶,它是按红茶发酵工艺处理,降低了蒲公英的寒性,保留其广谱抗菌的作用。

据《外科证治全生集》中记载:「蒲公英瓦上炙枯黑存性,研末火酒送服治胃脘痛。」

现代研究发现,蒲公英具有广谱杀菌作用,能杀灭抑制幽门螺桿菌,还能修补胃黏膜的损伤,对慢性胃炎、胃溃疡有很好的辅助治疗作用。

45岁后,想要身体健康,谨记晨起「三坚持」、睡前「四不要」

桂花茶,古人云:「桂为百药之长」,性温、胃辛,具有温中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用,对食欲不振、痰饮咳喘、痔疮、痢疾、经闭腹痛有一定疗效。

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四,心脏:少油脂,防血栓

45岁后的人,心脏功能减退,同时血管内垃圾毒素随之增多,控制油脂摄入,可预防血栓形成。

日常生活中食用油中更多含有Omega-6脂肪酸,这样对Omega-3脂肪酸摄入就减少,两者失衡会诱发慢性血管疾病。

研究发现,Omega-3脂肪酸可预防血管疾病、降血栓,促进血管内「坏的」脂肪排出,而提高「好的」脂肪的含量,利于调节血压,防止血管硬化。

每天食用5-10毫升苏子油就能补充Omega-3脂肪酸,也可以将苏子油淋在蔬菜上凉拌,味道更鲜美。

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五,肺部:少吸烟,多运动

人到中年吸烟的人很多,尤其是男士。

但吸烟有害身体健康,最伤就是肺部,会增加肺脏癌变的概率。

人过45岁,要戒烟实属不易,建议少吸烟,减少身体内毒素摄入。

而适量运动能促进体内毒素排出,还有提高肺活量的作用,可选择散步、体操、太极拳等,达到健肺之功效。

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