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45岁冬奥传奇!他靠5大运动心法连滑8届


2020-06-05

良好的运动习惯养成,是维持健康体态的不二要诀,这常被认为是年轻人的权利,到了一定的岁数后,常常想运动却不知道从何开始、身心无法负荷运动的疲累、渐渐地又放弃运动了?日本的奥运银牌选手葛西纪明就要告诉大家,靠着5大心法就能不怕累、不偷懒,让运动也成为日常的一部分!
四十岁也能是运动生涯的颠峰!史上第一位八次出赛冬奥选手
葛西纪明在四十一岁获得第一面奥运跳台滑雪银牌,现年四十五岁也维持日本第一的成绩。加上今年的平昌冬季奥运,他成为了史上第一位,连续八次都出赛冬季奥运的选手,罕见的在四十几岁时,达到运动生涯的巅峰,也持续的在创造纪录中。
长途交通路程的疲累用跑步来舒缓
运动选手常在国外做训练,再加上项目是滑雪,葛西纪明一年几乎有一半的时间,都在国外做训练,在芬兰或是挪威等欧洲国家,常常会需要花上一天的时间在搭乘交通工具上,长时间坐着会让身体僵硬、疲劳感倍增,而且还容易睡不好、睡眠不足等等。
「到达目的地之后,第一件事是先去跑步!」葛西纪明在书中写到,儘管很累,我还是会穿着爆汗服去慢跑。很多人可能会疑惑,为什幺很累还要去跑步呢?其实慢跑能让身体适度的动起来、排汗,反而身心能神清气爽起来,赶走舟车劳顿的疲惫感。

快笔记!葛西纪明的不累、不偷懒运动心法
他对同样也是四十几岁,準备要开始运动的人,建议了不累、不偷懒的运动心法:
1.从一天十分钟开始尝试
一天慢跑十分钟,应该不算太困难,若是平常完全不运动的人,从快走开始也可以,慢慢调整增加,探索适合自己的运动时间。
2.最长持续三十分钟
很多人会觉得运动要持久才有效,但为了规範自己运动更久,反而会增添无形的压力、累积劳累,反而不是长久之计,每次最多三十分钟.当然若是身心允许,要超过时间也是没关係的。
3.有不运动的日子也没关係!
跑步之类的运动,若能每天进行当然是最好的,但实际实行起来居然满困难的,会有一种无形的「义务」感加诸在自己身上。那就,只要一年有三分之一的日子中有运动,体力都是能持续维持的。
4.推荐在早上运动
葛西纪明一直都是在早上自主运动,不仅能呼吸新鲜空气,也可以让头脑和身体有努力开始一天的力量,早起也能培养很多生活的良好习惯,建议大家一定要试着挑战看看!
5.穿着爆汗机能衣,有效率的流汗运动
葛西纪明一定会穿着爆汗衣去跑步,除了能在短时间大量排汗之外,运动完的那种「畅快感」,也是支持身心灵能够持续续运动的美好感觉,但也要记得不能勉强自己、并且随时补充水分。


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