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4321瘦身运动法!瘦身运动每天只要10分钟


2020-06-05

一天运动10分钟
大家都知道每天规律运动对减肥相当有帮助。一开始因为想瘦下来,而强迫自己一定要运动1~2个小时,最后却是连3天也坚持不了,就宣告放弃。这应该是很多人的共同经验吧。空出时间却没有去运动的罪恶感会让自己备感压力,变成大吃大喝,最后减肥只能走上失败一途。所以我推荐每天10分钟简单就能进行的运动。
早上如果比平常早起10分钟就足够运动了。即使是忙碌的生活,只要投资10分钟就可以了。不知不觉中,你就能感受到每天累积下来的变化。
4321瘦身运动法
因为少女时代而变得超高人气的「4321运动法」,有线电视台《Diet War》节目也曾介绍过,已经是获得许多人实证为有效的减肥法。混合有氧和肌力训练动作共10分钟的时间内,能将身体的老废物和毒素做有效的排除。
4321瘦身运动法:4分钟高强度有氧运动
4321瘦身运动法!瘦身运动每天只要10分钟
刚开始4分钟的高强度运动,用来塑造全身曲线,採踏步拳击姿势。
右手臂向前挥出,腰和腿同时朝同一方向推出。出拳时一边发出1、2,1、2来搭配即可。左右手轮流交替出拳约4分钟就可感受到开始出汗、心跳加快。
4321瘦身运动法:3分钟肌力训练,深蹲
4321瘦身运动法!瘦身运动每天只要10分钟
接下来的3分钟以深蹲动作来进行。虽然深蹲有许多种方法,但以双手交叉搭肩、双脚打开的姿势预备好,腰部位置确认好后往下蹲。双手向前伸直也可以,环绕胸口也无妨。重点在于不要蹲得太快,下蹲时充分蹲到底。重覆的做就可以拥有漂亮的大腿。
4321瘦身运动法:2分钟中低强度运动,抬膝运动
4321瘦身运动法!瘦身运动每天只要10分钟
第3项运动为2分钟的中低强度,双手举成如一般喊万岁姿势一样,双臂向上越过头顶且同时上抬右膝,膝盖下放时,双臂下放也OK。两边膝盖快速交替,效果满分。
4321瘦身运动法:1分钟缓和运动
4321瘦身运动法!瘦身运动每天只要10分钟
最后以原地踏步做1分钟即可。最后再彻底做伸展就可以了。

4321瘦身运动法!瘦身运动每天只要10分钟


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