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41岁还有22吋小蛮腰!明星御用教练:2动作瘦小腹最有效


2020-06-05

明明饮食规律,也有运动习惯,为什幺凸起的小腹总是不愿意缩回去?原来小腹凸出问题不一定是脂肪堆积,也可能是内脏歪斜造成的。日本塑身教练示範:侧弯腰伸展、脚夹宝特瓶举手,就能让内脏恢复正确位置,改善小腹突出、下半身肥胖!
骨盆歪斜引发腹部肥胖
日本美体机构「Yumi Core Body」负责人、知名塑身教练村田友美子身为3位孩子的妈,也曾经胖到腰围69公分;但靠着钻研解剖学、整体技术、体干训练,整合出了一套独门的瘦身方式,不但帮助现年41岁的他拥有55公分的小蛮腰,更吸引日本各界艺人、模特儿上门求教。
村田友美子强调,造成腹部肥胖的原因之一是姿势不良,长期驼背、姿势不良,会让骨盆和肋骨的间隙变得狭窄,使内脏容易向下歪斜,导致腹部肥胖。
日本塑身专家今村大祐也认为,许多人尝试多种瘦身方式无果,问题有可能就是出在骨盆,骨盆具备支撑内脏的功能。当骨盆歪斜、内脏可能因此失去支撑、造成小腹凸出以外,还可能压迫血管,降低血液及淋巴流动,同时也会使代谢机能低落、脂肪与老废物质堆积,引发下半身肥胖与水肿。
而村田友美子介绍的简单动作,其中一个能帮助放鬆髂腰肌,另一个则能紧实骨盆底肌群,同时能帮助锻鍊深层肌肉来改善姿势,使骨盆和肋骨的间隙加宽,让内脏恢复应有正确位置,帮助小腹回缩,同时透过正确的姿势还能提升基础代谢,让人自然瘦下来。

2动作调整骨盆、内脏,瘦小腹还能锻鍊深层肌肉
一、放鬆髂腰肌动作

  1. 站直,重心放在左脚,右脚向前滑出约2步的距离。
  2. 腰部打直、臀部向内缩紧,保持呼吸并将左手向右边延伸、伸展左侧腹。每天左右各做5次即可。
41岁还有22吋小蛮腰!明星御用教练:2动作瘦小腹最有效
二、紧实骨盆底肌群动作
将装满水的500ml宝特瓶夹在左右脚之间,双手合掌、吐气时向上伸展,同时想像足弓与骨盆底肌群同时被一起向上抬高、伸展。建议在做家事的空档进行即可。
41岁还有22吋小蛮腰!明星御用教练:2动作瘦小腹最有效


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