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40岁女性占患者九成!20下微抬脚,预防髋关节疼痛


2020-06-05

迈入中年之后,不仅体力大幅下滑,稍微爬个山、走点路就觉得膝盖疼痛,腰椎屁股附近常常不舒服?除了久坐造成的髋关节压迫,会引起僵硬疼痛之外,随着老化而造成软骨减少,会造成髋关节的退化和变形,带来剧烈的疼痛和不适,甚至可能需要动手术替换成人工髋关节。可从现在就开始透过简单的运动锻鍊关节可动範围,预防疼痛不适,还可瘦下半身!
髋关节僵硬让下半身循环不良 退化引发剧烈疼痛
髋关节连结上半身与下半身,是人体最大的关节,对于行走坐卧都非常重要,也在日常生活的久坐、站立中,承受着极大的压力,一旦髋关节僵硬、衰弱,会导致下半身的水肿、膝盖痛甚至是脚踝疼痛,循环受到影响,导致肥胖以及全身的健康问题。
日本石部基实诊疗所院长.整形外科医师石部基实指出,关节的软骨随着老化等原因而逐渐减少,会让大腿的骨头往骨盘刺入,造成激烈的疼痛,而患者有九成以上是40岁以上的女性。
《髋关节健康状态检测》
1.穿袜子时动作不便,穿起来很费力。
2.觉得跪坐很难受。
3.走路时肩膀会左右摇晃。只要符合一项都需要注意。

《预防髋关节疼痛这样做》
透过运动锻鍊肌肉,有助于减少疼痛,并让髋关节的可动区域提高。这个动作可以锻鍊大殿肌,伸展髋关节的肌肉。此外,大殿肌同时也是身体最大的肌肉,日本美容专家岩本和子表示,大殿肌是平时不容易使用到的肌肉,只要有意识的一点一点锻鍊,有助于改善身形,下半身的血液循环也会变好,双腿也不容易水肿。
40岁女性占患者九成!20下微抬脚,预防髋关节疼痛
STEP1.将双手摆在椅背上,笔直站立,腿部不要弯曲,朝着正后方伸展5秒钟,再缓缓放下。左右各十次。
40岁女性占患者九成!20下微抬脚,预防髋关节疼痛
STEP2.一样将双手放在椅背上,将腿往正侧方伸展,维持5秒钟,缓缓放下。每天左右各十次。
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