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40岁后易水肿女性注意!跟着这样做远离静脉曲张


2020-06-05

你也为了遍布在双脚上的青紫色蜘蛛网而烦恼吗?血液循环不良所导致的静脉扩张,不只会影响外观,严重者还会恶化形成肿瘤或癌症;而罹患下肢静脉曲张的女性,更是远比男性多上2~3倍!因此身体容易水肿的40岁以上女性朋友,一定要特别需要注意下肢静脉曲张的问题。接下来就要介绍两种伸展操,教你如何预防、改善下肢静脉曲张。
下肢静脉曲张与遗传也有关,锻鍊小腿肚让血液顺利回流
年龄在40岁以上的人,因为肌力开始衰弱,本来就比较容易罹患下肢静脉曲张,若是本身体质容易水肿的话,更要特别注意罹患下肢静脉曲张的风险,尤其是孕妇、生产完的女性、长时间进行站立工作的人。另外,遗传也是造成下肢静脉曲张的其中一个影响因子,因此若家族中有人有这样的烦恼,自己也会是罹患下肢静脉曲张的高危险群。
小腿肚的肌肉被称为人类的第二个心脏,腿肚肌肉重複进行收缩与舒张,将流至下半身、距离心脏遥远的血液从静脉输送回去,此一小腿肚的肌肉作用被称为肌肉帮浦作用。因此想要预防或改善因血液循环不良所导致的下肢静脉曲张,就得从锻鍊小腿肚的肌肉强度着手。
强化肌肉帮浦运动的小腿锻练操
坐在椅子上将双脚平直举起,重複将足部向后直立、向前下压的动作,刚开始时慢慢进行,逐渐适应后再开始加快,持续进行30~60秒。
一样坐在椅子上将双脚平直举起,像是坐在泳池岸边打水那样,左右交互上下摆动,持续进行30~60秒后,一口气收回全部的力气休息。
日常生活中有空的时候,可以试着将脚趾张开、併拢,或者将脚趾向后举、向前压,就算只是简单的左右转动脚底板,也都能有效强化肌肉帮浦。
除了强化小腿肚的帮浦运动以外,尤其是从事需要久站职业的人,长久下来小腿肌肉所累积的疲劳,容易导致下肢静脉曲张,因此特别需要针对小腿进行按摩与伸展。接下来要介绍的小腿伸展操,步骤简单不吃力却非常有用,就算1天只做1次也会很有效果。
防止下肢静脉曲张的小腿伸展操
步骤
40岁后易水肿女性注意!跟着这样做远离静脉曲张
1在桌边放一张矮凳,或着将旧杂誌堆叠后站立于上,手扶着桌面防止跌倒。
2站在矮凳或旧杂誌的边缘,将足部的后半部悬空后,将脚跟向下压,压到稍微有点痛痛的程度就好。
3再慢慢垫起脚尖站立。



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