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40岁族群三分之一有隐性脑梗塞!踏步还有这3招防中风


2020-06-05

每年气温骤降、寒流来袭的冬季,总会听闻许多脑中风、心肌梗塞的噩耗发生,根据卫生福利部资讯指出,104年十大死因第三名为脑血管疾病,根据台湾脑中风学会资讯更指出,台湾每年会有一万七千人因为中风而丧失生活机能,不仅是成人残障的第一大原因,也是使用健保资源前三名的疾病,对于个人、家庭以及国家来说,影响甚鉅。近年来日本研究更指出,40岁族群里每3人就有1人有着隐性脑梗塞!
隐性脑梗塞不易察觉 却会导致重症
脑梗塞听来是令人猝不及防的血管疾病,然而使用了核磁共振摄影检查,却发现看似健康的一般人,其实隐性脑梗塞的比率超乎想像的高,在40岁族群里每3人就有1人脑中其实有着微小的脑梗塞,50岁族群里每2人就有1人,而到了60岁以上,可推估甚至有高达8成的人都有脑梗塞!
微小的脑梗塞通常并不只单一部位,而是会发生在脑中数个地方,因为还不严重而无明显症状,然而数量一多,就会变成容易出现脑血管障碍的体质,在演变成重症以前,务必调整生活习惯。而对自己是否有「隐性脑梗塞」十分在意的话,可至医院进行核磁共振检查。
《预防脑梗塞的方法》
1.多吃黄绿色蔬菜
日本脑神经外科院长真田祥一指出,绿色的叶菜类蔬菜维生素含量丰富,特别是维生素C和E具有抗氧化物质,能帮助预防动脉硬化。此外,吃饭时先吃牛蒡等富含膳食纤维的蔬菜,可让血糖值缓慢上升,减少会造成血管损伤的高血糖状态。
2.吃菇类、海藻
昆布、水云等海藻;鸿喜菇、杏鲍菇、舞菇等菇类的钾含量高,可帮助排出体内盐分降血压,丰富的不溶性膳食纤维能吸附肠胃中的胆固醇,与粪便一同排出体外,又具有热量低的特性,对血管十分有益。
3.原地踏步15分钟
一周三次健走等有氧运动能够锻鍊小腿肌肉,促进血液循环,有氧运动还能抑制交感神经活跃,避免肌肉紧绷,让血流顺畅,血压自然下降。不方便外出跑步时,也可在家原地踏步15分钟。
4.补充水分
血液中的水分太少会影响血液循环,不只是夏天,冬天其实也很容易缺水,要适时补充水分。而要注意的是大脑下视丘虽然有着感应口渴的中枢神经,随着老化,老年人的脑部口渴中枢机能会变得迟钝,对于口渴不敏感,再加上原本肌肉是体液含量丰富的器官,年纪一大肌肉逐渐萎缩减少,也会让体内含水量减少,水分不足血液容易凝固,提高脑梗塞风险。
一次喝太多水身体无法吸收,还会沖淡胃液,一次200ml,小口小口饮用为佳。
40岁族群三分之一有隐性脑梗塞!踏步还有这3招防中风


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