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40岁后的抗老体操!弓箭步转身运动让细胞年轻9岁


2020-06-05

在40岁遇见老化
「最近皮肤好像失去弹性,忽然长了很多皱纹。」「我开始为白头髮而染髮了。」「我的肚子感觉越来越大,屁股也下垂了。」
到了40岁,就会经历上述这些状况,然后感觉自己「开始变老」了。动脉硬化、肥胖、高血脂症、高血压等成人疾病,癌症或失智症等疾病,也是从这个时间点开始陆续上门。但是,用严格一点的角度评断,这些疾病产生的原因其实跟老化没有关係。老化只是让全身的生理机能降低的过程,并不是疾病产生的原因。
上了年纪之后,肌耐力降低,身体变得没力后就不爱动,人们通常觉得这都是因为老化所导致,但其实不单纯是这样的。造成肌耐力降低的主要原因,是长时间坐着,这个习惯让身体的活动量减少了。换个方式来思考这个问题,肌耐力变弱的主要原因不在老化,因此年纪大的长辈也可以透过重量训练来提升肌耐力。我们普遍认为很自然的老化现象,其实并非不可逆的,只要透过努力,就可以恢复活力并预防疾病。
那幺,我们该做些什幺来防止老化呢?很多研究都显示,限制热量摄取与多做运动,是防止老化并延长寿命的祕诀。限制热量,讲简单一点就是少吃,少量进餐的人大多健康又长寿,实际以各种动物进行实验,也都得到延长寿命的结果。
运动也是如此。依照最新的研究显示,当DNA两侧尾端的端粒变短,或是因过多的活性氧化物质对细胞和基因结构造成损坏,让细胞受伤时,都会产生老化。

一週规律运动三小时以上,跟没有运动的人相比,前者的DNA会比后者年轻九年。意即只要规律运动,纵使到了40岁,身体开始进入老化阶段,照样可以藉由运动来延缓老化的情况。
抗老运动:弓箭步转身
训练部位:腰部
这个动作可以训练大腿与脊椎旋转肌肉,达到提升血液循环的效果,同时可以加强骨盆与下半身的稳定性。

  1. 双脚打开约一个拳头的距离,将双手前臂上下相叠,抬高至胸部的位置。
  2. 吐气时,右脚大步往前跨,将前后脚的膝盖弯曲至直角的角度。
    TIP 膝盖比校虚弱的人,只要弯至45度角即可。
  3. 将身体往右旋转,吸气时回到正面,再回到开始的位置。左右重複进行10次。
40岁后的抗老体操!弓箭步转身运动让细胞年轻9岁


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