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40岁后每年自肥3公斤!教授亲传:瘦16公斤的抗胖秘诀


2020-06-05

岁月真的是把杀猪刀?随着年纪增长,我们长了智慧也顺便长了肥肉。台北医学大学营养学院副院长谢荣鸿教授说:「年纪越大越难瘦,因为就算你生活型态都没有改变,但基础代谢率每10年就会降低2-5%。我们认真的算过,等于一天会多出60-70大卡。」
意思是,你明明吃的东西没变、生活作息也一样,但每年胖个快3公斤却很正常。真的是连呼吸都会胖!没有人可以拒收这个「年龄送的礼物」,如果不想发福,就要改变现有的生活模式。
每年自肥3公斤怎幺来的:
每10年降低2-5%的基础代谢率,等于1天会差到60到70卡。换算下来一年下来会胖2.8公斤!
除了基础代谢率会随着年龄增加而变差,如果你现在被肥胖问题困扰?记得先找原因。谢教授说,有些人不喝含糖饮但还是胖,那就不是减糖的问题。所以你是怎幺胖的?把自己平日的饮食记录下来,那些都是你可以瘦身的破案关键。
不复胖的重点
谢教授身高174公分,7~8年前也曾经胖到体型超标的86公斤,血压跟三酸甘油酯也飙高。靠自身专业瘦了16公斤!现在的他体重仍保持标準的70公斤,他是怎幺做到的?

  1. 检视生活习惯:
    每天一杯含糖饮,那就从这开始减。常常高脂饮食?改变食材料理方式才会瘦
  2. 谢教授的饮食大原则:
    摄取规律且多样均衡的食物,减少摄入精製化的食品
  3. 绝不碰的地雷:
    高添加糖饮料及食品、油炸物
  4. 运动:
    连吸空气都会胖是玩笑,但老化会让基础代谢率变差是事实,所以一定要搭配运动
「不喝含糖饮料,其它就是正常吃,加上运动。」谢教授说瘦身并不难,但要不复胖比较难。如果不能正常饮食,意志力很容易被自己打败。所以瘦身后还是要了解食物的营养与挑好的食物,才能持续且不复胖。
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