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40岁后容易自律神经失调,五方法避免失眠免疫力降


2020-06-05

身体总是有地方感觉不舒服却一直好不了、只是遇到一点小事就立刻非常焦躁,白天总是觉得很累,晚上却又睡不着是否有过上述经验呢?其实这些都是自律神经失调的症状,不仅会造成心悸、腹泻、胃痛,长久下来会对健康造成很大的伤害。而根据日本自律神经权威小林弘幸指出,男性30岁、女性40岁后,副交感神经活动就会急速下降,容易引发自律神经失调!透过5种日常生活中就能轻易做到的方法,轻鬆改善!
自律神经控制内脏与血管 副交感神经使身心放鬆
日本自律神经研究权威、顺天堂大学医学院的小林弘幸教授表示,自律神经是促使内脏运作、输送血液,控制内脏以及血管功能的神经,睡眠中呼吸不会中止,也是靠着自律神经的运作。
而自律神经由交感神经与副交感神经组成,交感神经运作时,血压上升,身体会比较有活力;副交感神经运作时,会扩张血管,使血压下降,让身心变得放鬆。
女性40岁后自律神经易失调 影响血液循环、免疫力
这两种神经需要保持平衡运作,而现代人却常有始终处于交感神经优位,副交感神经活动下降的情形。副交感神经的活动水平,会在男性30岁、女性40岁后开始急速下降,也就是时常保持在交感神经优位的状态。
这个状态会造成血液循环恶化、免疫力低下,一整天当中都焦虑不安,也导致情绪上的问题。无法正常切换到副交感神经,也会影响到睡眠,无法好好入睡。

《改善自律神经失调这样做》

  1. 午睡1小时
    午饭后小睡一下,有助于提神,然而如果时间超过一个小时,就会让应该在夜晚睡眠时活化的副交感神经运作变差。午睡时间最长也最好控制在一小时内。
  2. 大口叹气
    深呼吸能够刺激副交感神经,提高末梢血管的血流量,放鬆身心,控制自律神经。如果在公众场合或办公室叹气怕会影响周遭,不妨在休息时进行。
  3. 早上别运动
    早上血管还处于收缩状态,身体容易僵硬,这时勉强运动反而可能会造成心肌梗塞。在身体状态还不安定的时间点,也可能会造成受伤的危险。
  4. 健走
    慢跑的运动量大,呼吸变快,会使得副交感神经运作下降,呼吸变浅让血液循环变差。一边深呼吸一边健走,更能让身心放鬆。
  5. 听音乐
    经过小林教授的实验,听30分钟的音乐,能促进交感神经与副交感神经平衡,让人放鬆、心情平静,除了喜爱的歌曲外,反倒适合听陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子脑中有记忆,反而会打乱自律神经重整的效果。


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