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40岁后大腿肌力下降加速老化!每週3分钟提升代谢力


2020-06-05

年过40岁之后,是否越来越容易疲劳,感觉身体沉重呢?想打造常保活力的身体,很重要的就是保持下半身的肌力,特别是大腿内侧的大腿内收肌群,如果萎缩的话,会造成髋关节与膝盖位移,让内脏下垂、代谢率下降,容易变胖之外,身体的平衡也被打坏,容易有关节疼痛以及影响行动力的问题,加速老化!透过睡前3分钟的简单锻鍊,让内脏与骨骼归位,提高基础代谢率!
大腿内收肌群萎缩影响髋关节 内脏下垂代谢下降
日本瑜珈老师森和世指出,大腿内收肌群是从髋关节到膝盖之间的肌肉,如果因为年龄增长、运动不足让这块肌肉萎缩,就会导致膝盖和髋关节打开,造成内脏下垂,小腹突出。不仅会造成膝盖疼痛,容易姿势不良,还会让身体的基础代谢量下滑,形成易胖体质。体重增加后,会对关节造成负担,行动不便又进一步让体重增加,形成恶性循环,长久下来,更是会演变成生活习惯病的开端。
日本瑜珈老师yuuka指出,因为长时间久坐,身体的体重全压迫在髋关节,又没有运动的习惯,久而久之就会让髋关节的可动区域变窄,周围的肌肉僵硬,使得流经髋关节的淋巴结与大血管紧缩阻塞,到了这个时候,就需要先让大腿根部的髋关节周围变得柔软,提高下半身的循环。
《锻鍊大腿内收肌群这样做》
 
想终结体重增加的恶性循环,锻鍊大腿内收肌群十分重要,不仅能提高代谢率,还可消除腰部赘肉!一周进行1~2次,连续三周即可。
STEP1.趴在地板上,手肘放在比肩膀前面一点的位置,指尖朝前,脚尖朝下,伸展腰部。
40岁后大腿肌力下降加速老化!每週3分钟提升代谢力

STEP2.将双脚朝上抬起,从腹部到脚一同用力,注意不要给腰太大负担,脚举起的高度依腰部状态而定,避免过度而造成疼痛。
40岁后大腿肌力下降加速老化!每週3分钟提升代谢力
STEP3.保持举起脚的姿势,将双脚大大朝左右张开,缓缓阖上。来回五次。重複动作三回。
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