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4步骤唤起你的减肥决心


2020-06-05

「减肥成功」四个字大概是每年都会出现在新年新希望的目标吧,至于又有多少的机率会成功,保守估计50%都成为了ㄧ种冷笑话。减肥这种事大家就算没有实际作过也都知道该做些什幺,不外乎就是饮食管理加上运动,但要如何实践减肥而不再只是挂在嘴上的murmur而已呢?

认清现实:懒惰的人哪有资格谈减肥

难道肥肉长在身上的难看率、不健康率跟眼前美食比起来不足以动摇你?对!现实就是,不要把自己想的太崇高,特别在战胜惰性这件事上。

谈及减肥失败多数人都会找些没人陪运动、饭局太多、没时间等烂藉口来替自己找台阶下,ㄧ个藉口的产生无非就是那件事(运动)吸引力不够强烈。

但肥肉在身上始终都是个心头上的恨,到底要怎幺做才能下定决心好好产肉呢?怎样才能避免应急的减肥心态导致减肥不成还肌肉流失呢?首先,在减肥前得先把你的心态养好!

身心连结,才有落实的可能

我们都知道减肥(减少脂肪)可以维持身体健康,也能避免三高,想必这就是最有力的目标吧,可惜这还无法打动大多数的人,有些人可能认为减肥是天方夜谭,所以直接放弃,或是因为想得太容易、不够急迫,直到影响身体健康才开始做,总之只要ㄧ天懒惰隔天就一样继续懒惰。

而以运动心理学来看,一切的意图都是先从心开始,接着才看得到的行为,当这个心头意念不够强大,首先你要做的就是帮助身体跟心灵产生更多的连结,创造更美好的个人体验。

step 1:找到影响你人生50%的「急迫」理由

大多数的人没有动力去运动的最大主因,就是出于理由错误。「运动=为了身体健康」这要是很有说服力世界上就不会有那幺严重的肥胖问题了。吸引力太低,心灵连结就不够强烈,导致说的比做得快,因此首先要做的就是「找到自己的理由」。

不管你是要让前男女友后悔、让自己今年脱鲁,或效法自己的偶像,甚至为了塞进ㄧ件22腰的裤子,管他什幺腐浅至极的理由,用心去感受这个理由能不能牵动你内心的激动。

step 2:订定目标:完成抱负

找到内心的激动力量,也许是想起自己曾经身材苗条过,想重回那样被讚赏、众人投以羡慕的日子,把这力量转化为更确切的目标,让自己更有动力去执行,养成更深层的决心。可以想像在半年后的同学会要让讨人厌的前任看傻眼、把崇拜的偶像照片贴在书桌前、或是买件S号的新衣服,发下山盟海誓一定要刬掉肥肉。

step 3:预备与下定决心,设定奖惩制度

决心意志、山盟誓言都发过之后,便开始搜集资料、做功课,定订目标,设立一些奖惩制度,例如:适时安排休息放鬆日、偷吃甜食要多跑ㄧ圈操场等,把计划表拟定好。

step 4:随时倾听自己内心的声音,检视初衷

在每一次运动中,除了身体更强健以外,是否心灵能量也更强壮了。减肥也是身体管理的学习,不论是意志力或自律能力上的磨练,古希腊人将运动视为培养健全人格的一种方式,随时倾听内心的声音,遇到想放弃时,回头看看自己订立计划的初衷,查验自己心流上的能量,务必让心中的火焰燃烧不息。


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