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43岁奇蹟冻龄!最美韩星崔智友打造零赘肉伸展操


2020-06-05

崔智友打开门走进了我们的芭蕾舞蹈教室,她刚开始什幺话都没说,就只是站在旁边观察着。美丽的女神大驾光临!哇∼∼!光是静静站着,她的背后也闪耀着光芒,身边围绕着光环,让人惊豔地都合不拢嘴了呢!就是因为如此,她才被粉丝们称为「智友公主」啊!。
崔智友拥有超过170公分、高挑又纤细的身材,「漂亮」已经不足以称讚她了,她本人看起来相当优雅、美丽,名符其实地就是个活生生的女神啊!
对于和她一起上课这件事,我感到既兴奋又期待,因为她的每个动作、想法、由里到外的一举手、一投足、一颦笑,都散发出浑然天成的优雅气质。崔智友小时候曾经学过芭蕾,所以具备了某种程度的基本实力,她想要拥有芭蕾舞者般的优雅曲线以及更柔软的身材,让自己的表现力更丰富。
首先,针对她的肩部线条,要集中调整肩膀、手臂的伸展;想强调从背后看都直挺纤细的腰部曲线,要更加强腰侧边的曲线伸展。
加强腰部侧边曲线比想像中还不容易,连我平时都不常运动到这里的肌肉,偶尔伸展这边的肌肉时也会觉得痠痛。要抓到身体的平衡,腰部和腹部需要很有力量,很多动作也都需要肌耐力。所以很多人在作伸展操时,会因为非常痠痛而忍不住哀嚎:「唉呦唉呦∼!」或是痛苦地问:「可不可不要再做了?」也渐渐显露出龇牙裂嘴的辛苦表情。但即使是难度再高的动作,崔智友在做伸展运动时,脸上总是不忘微笑。
她真的是很令人惊豔的学生,我也从她身上学到了很多,心里不禁感叹真不愧是巨星!崔智友脸上总是带着微笑,经常笑容满面的她却有着钢铁般的意志。她告诉我,她并不是不会痛,而是想着:「虽然会痛一下下,但是疼痛是为了让我的身体变得更美好,只要撑过这段时间就好了,既然无法避免的话,就享受这份痛苦吧!」她说的真是对极了。这是为了身体变得更好的疼痛,不会无止尽地痛下去,这段痛苦的时间一定会过去的,只要习惯了,不痛又舒服的日子就来了。
其实我们常常听到「不能避免的话,就享受吧」这句话,但是真的实践却很困难。但是,崔智友做到了!从此以后,在上课时间或是个人练习时间里,我如果感到疲惫辛苦,就会想起这句话,让我现在有更多笑容了。很神奇的是,当你说痛的时候,就会觉得更痛,但如果你挂上笑容,似乎就会没那幺痛了!崔智友果然是智慧与美丽样样兼具啊!
崔智友也会担心自己年纪渐渐增加这件事吗?虽然她似乎越来越美丽,但是我有时候还是会好奇。崔智友说:「别开玩笑了!」她当然也会在意年纪增加、皮肤弹力一天天衰退,也常常会想要微调医美一下让自己恢复年轻,但是她说,为了平息自己的急躁心情,反而会更希望自己能够以最天然的方式维持符合年纪的美丽。
如果要再说一个崔智友身材的优点,她的下半身真的很修长,而且骨盆的骨架也很美,当她训练出肩膀曲线后,肩膀已经和骨盆呈现平衡,现在开始做保持状态的伸展就可以了。
要注意尽量不要让腰部产生赘肉,并且要使臀部曲线完美。如果肌肉变紧实了,做完侧边曲线之后,要集中在臀部运动。
抬臀运动

  1. 弯曲双腿膝盖,让两小腿直立呈现11字姿势,脚跟稍微靠着臀部。
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  2. 用臀部的力量将骨盆尽量往上推。
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  3. 将臀部放下但不要碰到地板,然后再马上将臀部抬起,反覆30次。
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  4. 将臀部抬高,维持此姿势10 秒钟。
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  5. 将两腿稍微向前移动,还是呈现直立姿势,以同样的方法抬臀,反覆30次之后,维持抬臀10秒钟。
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  6. 将后脚跟抬起,一样做抬臀动作,反覆30次后,维持抬臀10秒钟。
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注意事项
将腿放下时,不要一下子就把力气放掉,要缩紧你的臀部。

演员崔智友的美丽餐桌
崔智友有一点偏食,不太吃血肠或是猪脚等食物,但是其他各式各样的饮食都摄取得很均衡。她平时吃东西时不会吃得很饱,会调整自己吃东西的量。
她最喜欢的点心是优格和球茎甘蓝,如果觉得自己体重好像快增加了,就会吃原味优格,但是太常吃的话又会腻,所以就会加一些坚果和莓果,或是加些蜂蜜一起吃,因为她很喜欢咀嚼的感觉,而且还可以吃到甜甜的味道。
如果把优格当早餐吃,对便秘非常有帮助;如果晚上肚子饿也可以当消夜吃,因为优格可以抑制食慾,对胃的负担也比较小,还可以同时摄取蛋白质与钙质。但是她反对单一饮食疗法,认为应该摄取各式各样的营养,才不会对健康造成负担。不管是再怎幺棒的食物,如果一直只吃这个食物不吃别的,很有可能引起身体上的问题。
因为崔智友很喜欢吃球茎甘蓝,所以我搜寻了一下,发现这种蔬菜的优点非常多,所以我也开始跟着吃了。球茎甘蓝可以帮助疲劳恢复、预防成人病,它的钙质、维他命C含量高,还有防癌的效果。
纤维含量高对便秘很有帮助,还可以促进消化。它对眼睛也很好,特别是对手机及电脑高依赖度的现代,更是必备好食材。它的料理方法也很简单,可以跟白萝蔔一样,切一切直接吃,或是用腌、凉拌、炖、酱菜、沙拉等各式各样的方式料理,都非常美味。


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