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40+的刚刚好哲学:吃对、睡好、运动,平稳度过更年期


2020-06-05

40+美熟女靓保养,平衡荷尔蒙
我常教人静心,听到不少女性朋友反应,「我也很想啊,但不知怎的,就是很烦」、「觉得很疲倦,没由来地想哭」、「过了40岁,记忆力好像变差了,老是忘东忘西。而且晚上变得很难入睡」以上,极有可能是因为黄体素与雌激素等女性荷尔蒙分泌不顺所导致,女性年过40后,经常被这些困扰。
若晕眩、麻木、忧郁、频尿、失眠等症状严重至影响生活,建议与妇产科医师商量对策。只有轻度不适,可试试以下方法调整生活习惯,让身心灵重新找回平衡。
顺应自然调整生理时钟
许多对稳定健康相当重要的贺尔蒙,都在睡眠时分泌,生理时钟紊乱,内分泌失调的机率也就很高了。这对需要日夜轮值、熬夜加班、经常在不同时区工作的女性朋友来说,是一大挑战。如果能熟睡,基本上就比较不会遇到失调的问题。
无法睡好,不妨试试肌筋膜放鬆、做日光浴、接地气、静脉雷射、改善手脚冰冷……助眠方式百百种,请务必找到适合自己的方法来做。
刚刚好的运动
对稳定女性荷尔蒙水平来说,运动不能太过激烈,若想拼命纵走、疯狂出国参加马拉松、把自己训练成女铁人,要更加了解自己的身体状况才好。太超过一开始是经期紊乱,接着可能还没到更年期就停经,别想说这样更好,连卫生棉都省了。不是这样的!荷尔蒙还有帮助预防各种女人病的功用,过度运动可能导致早衰,这是需要预防的。

然而,都不运动也不行。临床上很多没有运动习惯的女性,各种不舒服的更年前期、更年期症状都很明显。那,什幺运动比较好?当然先决条件是妳喜欢的运动才好。不妨试试以重量训练或皮拉提斯来锻鍊肌力。在空气好的地方走路,各年龄层都适合。再温和一点,气功、太极、瑜伽也都不错。
吃「好」一点
不少女生爱漂亮,减肥减错方法造成营养失调,身体缺乏原料,荷尔蒙製造减量,很明显有因果关係。包含维生素B、E、锌和锰,都是维持荷尔蒙水平不可缺少的营养,建议从食物中均衡补充。
40+美熟女优良食物清单如下:全穀物、菠菜、秋葵、绿花椰、山药、牛蒡、黑豆、黄豆及其製品。马铃薯、海带、大蒜、鲭鱼、鲑鱼、香蕉、樱桃、覆盆莓、苹果、银杏、核桃、黑白木耳、黑白芝麻。
黄豆及其製品中的异黄酮可调节雌激素水平,有研究发现「亚洲像日本妇女常食用味噌等黄豆製品,她们的更年期症状潮热等频率低于欧洲妇女。」如此看来,一碗热热的豆腐海带味噌汤、配个纳豆、煎条鱼,日本人的早餐真的是很理想啊!有机会也这样吃看看吧!
作者简介:洛桑加参医师,身心灵预防医学专家、Dr. LOBSANG洛桑预防医学集团创办人、京妍生技董事长、美国哈佛医学院研究医师、世界抗老化医学医师、前台北荣总神经再生中心特约医师、前台北荣总白金逆龄中心医师。着有《不生病的藏传养生术-身心灵全面关照的预防医学》时报出版。脸书粉丝专页:洛桑加参@DR.LOBSANG


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