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40岁过后 女性苍老快 每天做「9个」小运动 身体回到28岁


2020-06-05

身体状况是最能反应年纪的管道,如年轻的族群新陈代谢快,身体状态也比较好,

因此想要减肥、健身的效率都会比较好,

然而当步入中年后,人们的新陈代谢变慢,肌肉量减少,脂肪也开始累积,

因此容易发福并且开始一些小痛小病,以下是些每天都能做的小运动,坚持下去你的身体状况将会越来越好唷!

40岁过后 女性苍老快 每天做「9个」小运动 身体回到28岁

1、深蹲

每个女生都希望拥有美丽的翘臀,如果不锻炼,40岁之后臀部绝对会垮掉。

==== FB影片 ====

深蹲对全身都有好处,还能提高灵活性。

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2、散步

散步是最简单、最棒的运动,可以燃烧卡路里,改善情绪,还不会磨损关节。

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3、哑铃

适当的力量训练能够防止慢性关节炎。

每周做2到3次,每次做2到3组,用1到3公斤的重物或哑铃锻炼,坚持下去就能见证奇蹟。

40岁过后 女性苍老快 每天做「9个」小运动 身体回到28岁

4、曲膝桥式

长时间在办公室工作,臀部肌肉会变得无力,新陈代谢也会变慢。

曲膝桥式能够改善这些情况,锻炼臀肌。

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5、棒式

每周做3次棒式,每次90秒,就能调节核心肌肉。

这种运动对腹肌、胸肌、背部肌肉都有好处,能够防止背痛。

40岁过后 女性苍老快 每天做「9个」小运动 身体回到28岁

6、波比操

高强度的有氧运动能够提高新陈代谢,

每周做1到2次波比操,刚开始可以只做一组,慢慢增加运动强度。

40岁过后 女性苍老快 每天做「9个」小运动 身体回到28岁

7、屈膝哑铃

随着年龄的增长,肌肉萎缩等等问题会找上门。

==== FB影片 ====

想要防止不良姿势,避免背部、肩膀疼痛,必须加强肩背部的肌肉力量。

40岁过后 女性苍老快 每天做「9个」小运动 身体回到28岁

8、椭圆机

对40岁以上的女性来说,低强度的有氧运动对心脏健康很有好处。

如果你想锻炼心脏,运动时可以将心律保持在80%左右,坚持30分钟,每周3到4次。


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