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40岁关键逆转肾!肾脏专科医:排毒护肾绝招是它


2020-06-05

医师专访:关键40岁,从代谢症候群逆转肾!
专访医师小档案:洪永祥医师

  • 内湖洪永祥诊所- 透析医疗服务中心院长
  • 三军总医院总院- 内湖院区肾脏科门诊医师

糖尿病上游的代谢症候群,台湾的盛行率是世界第二,每五个成年人就有一个挺着鲔鱼肚。代谢症候群的成因,一是40岁后代谢老化变慢,二是饮食超过身体能代谢的量,当胰岛素阻抗、澱粉类代谢变差,过多热量转化为油脂,血糖高、油脂多,产生粥状动脉硬化,血液变得浓稠、血压升高,脂肪就堆积在内脏变成鲔鱼肚。
所以40岁是很重要的关键期,一定要想办法把代谢维持在年轻的状态,不是靠吃药、吃健康食品,而是改变生活习惯,如果这阶段努力控制饮食、运动,代谢症候群是可逆的,否则到糖尿病就不可逆了,就会药愈吃愈多、打胰岛素,一堆併发症。
帮助排毒、逆转胰岛素阻抗!运动是肾脏保命符
还没洗肾就要运动,洗肾了更要运动!肾脏坏掉之后,身体还有三个地方可以排毒,汗水可以排掉很多、粪便也可以,还有就是残余的肾功能,还是可以排掉一些毒素,而光是运动,就能排汗同时帮助肠胃蠕动、刺激粪便排出。因此比起健康食品,更要注重运动。
运动提升循环代谢,为肾脏好,多运动多健康!
而且运动是唯一可以逆转胰岛素阻抗的方法,运动完身体所有循环变好、代谢变好,日本研究发现慢性肾衰竭患者的每周运动天数不同,肾脏衰竭的速度也完全不同,从每周1∼2天、3∼4天、5∼6天都有差,运动愈多的效果愈好,一周运动6天的族群是最好的。

现在很多全世界连锁的洗肾中心也都在推行边洗肾边运动。有一项阿拉伯的研究,让洗肾患者在长达4个小时的洗肾过程中踩脚踏车,不能踩脚踏车就请复健师帮他们做运动,做完发现营养上升、贫血改善,本来疲累没精神的整个都变好了。
洗肾未必体能差!洗肾26年照样能跑5000公尺
不过边洗肾边运动,一定要有复健科医师或体适能专家一起帮忙,很多老年人最适合的可能是游泳,摩擦力阻力最小,如果是踩脚踏车,角度和紧度的问题都需要专业考量,老年人在运动过程中的确要小心,不能做会导致运动伤害的运动,但运动的结果会非常好。
所以说运动更重要,我现在会请家属陪肾脏不好的病人去散步,快走就好,运动时间因人而异,可是不要爬山,肾友的心脏都不好,冬天爬山尤其容易猝死。其实洗肾未必体能就会衰退,我有个病人洗肾26年,他可以跑5000公尺,比我更厉害,体能比我还好!
此为《早安健康》5月号《40岁,养好肾》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中!早安健康严选免运特惠中~
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