主页 > E生活化 >「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看! >

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!


2020-06-11

什幺是直角臂?

  如左下图所示,肩膀的横向线条与自然下垂的手臂线条,能够构成近似直角线形,这就是完美的手臂标準——直角臂。

  

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  相对于直角臂,右上图的麒麟臂就不用过多阐述了,这可是红毯女王範冰冰终身的穿衣困扰了。

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  今天就教大家如何塑造完美的手臂线条,想baby一样!

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  瘦手臂有两个关键点,一个是肩胛骨,一个是大臂。纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称;而大臂的赘肉则是麒麟臂的罪魁祸首。

  性感肩胛骨打造法

  

  第一步:收下巴令头向下低,然后黄守握住毛巾两端,双手笔直向上举。

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  第二步:首先一边胳膊施力,慢慢把另一只手拉像一侧,这时施力的手臂要保持伸直,另一只手要弯曲移过后脑,保持5秒。

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  第三步:之后换做弯曲的手臂施力,将伸直侧举的胳膊拉回中心线,慢慢的放鬆回到步骤1,再换另一边。一边抻拉算一组,做10-15组即可,一天可做2组。

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  特别提醒:手肘一定要全程伸直,才能使这个动作有效起到作用,否则做再多都是无用功。

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  大臂粗怎幺减

  

  第一步:双臂平举放于身体两侧,两腿岔开与肩同宽。

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  第二步:两手在脑后握住手肘处,然后低头,令下巴碰到胸前。

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  第三步:低头的同时要挺胸收腹,两手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻开启,保持5秒后,慢慢回到动作1

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  温馨提示:这个动作的要点在于收下巴放鬆颈部,同时注意头部和手臂之间要留有空隙,不可将手臂的重量施加在头上。

  除此之外,再分享几个瑜伽体式

  都有助于拜拜肉的消除哦!

  

  固肩式

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

  2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

  环绕肩部

  

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  1、双手手肘弯曲,五指併拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重複做3-5次。

  细肩式

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  天线式

  

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往倾。

  3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4、双手在背后放下,双手反向相握,身体摆正。

  5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  蛇伸展式

  

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

  1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直併拢,下巴贴地。

  2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反覆做5次。


上一篇:
下一篇:

热门推荐
2020-06-20
一只鸟与一群人奋力改变命运的纪录片「小白鹤的报恩」的主角,源自于全世界不到 4000 只,名列联合国
2020-06-20
苓雅分局凯旋路派出所警员林佳荣于日前执行备勤勤务时,16时20分许遇有民众拾获皮夹至派出所,林员查看
2020-06-20
明年1月11日举行第15任总统、副总统暨第10届立法委员选举,为澄清选风,选贤与能,检警全力防制、查
2020-06-20
知名作家吴淡如四月27日在耶路撒冷全球华人敬拜中心执行长云岚牧师的主礼下,于以色列的约但河受洗。人在
2020-06-20
◎胡慧馨无论出生的环境为何,每个人心中对生命都有与生俱来的怀疑,究竟自己存在的价值与意义是什幺?寻找
2020-06-20
9月7日下午3:30分,在北京的恭和苑老年健康生活中心举办了一场精彩而专业的健康养生讲座,主讲人是来
随机文章
2020-07-08
云县推动医药宅配通~居家医疗云林县卫生局为了照顾民众健康,去年度向卫生福利部积极争取2年「建构社区整
2020-07-08
「108年第1波安居专案」甫于108年3月19日结束,台中地检署检察长陈宏达随即风尘僕僕率主任检察官
2020-07-08
南投县急重症医疗迈大步!在县府及卫生局积极协助下,草屯佑民医院日前建置完成24小时医学中心等级的心导
2020-07-08
相信不少人都知道美国电动车厂TESLA惊人的扩张速度以及优异全球销售表现,造就现行电动车的高话题性。
2020-07-08
台中市南区忠明园道沿线临忠明南路侧及北区育德园道临博馆路第一街廓周边人行道黑板树林立,强风易断枝、倾
2020-07-08
在本届2008北京国际车展会场上,来自福建省福州市的东南汽车,这家由台湾中华、福建福汽集团与日本MI
宝马娱乐登录网址_澳门奥博集团登录网址8448|生活小技巧网站|影响力生活网|网站地图 申博官网备用网址_万博体育max 申博官网备用网址_七彩官方平台