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47岁张惠妹,减肥反弹200斤,培养5个习惯,足够养成易瘦体


2020-06-05

成年之后,除了变胖特别容易之外,好像其他的任何事都非常不容易!有时候不是生活太艰辛,而是因为变胖太容易了!

相信很多人都还记得一句话:X月不减肥,X+1月张惠妹。张惠妹在减肥的这条道路上,可以说是一去不复返了!去年因为肥胖总结自己瘦不下来的5个原因,过劳肥、家庭遗传、吃激素、年龄大了、和周杰伦一样戒不掉奶茶,满满都是“我是易胖体质,我也很无奈啊”的既视感,后来虽然瘦了下来,但最近网上铺天盖地的都是关于张惠妹又胖了的新闻!

47岁张惠妹,减肥反弹200斤,培养5个习惯,足够养成易瘦体

原来因为前段时间的演唱会,结果被网友发现,张惠妹又一次胖回了200斤,这样反反复复的体重,也太扎心了!对于以下阿妹刚出道的时候,身材凹凸有致、颜值爆表、能唱能跳,绝对是偶像级的女神。再看看现在,连村口的老张都说,张惠妹想瘦下来估计难了!

47岁张惠妹,减肥反弹200斤,培养5个习惯,足够养成易瘦体

易胖体质就那幺苦吗?感觉好像陷入了一个死循环,胖了减肥,减肥之后再复胖,想要变成易瘦体质,应该怎幺做呢?

其实想要养成易瘦体质很简单,只要生活中注意5个日常的细节,就足够养成易瘦体质了!

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1、每天饮食中,叶子类蔬菜佔一半以上

只要在安排自己每天饮食的时候,保证每餐的饮食中,叶子类蔬菜佔一半以上,就能确保一整天的饮食量不会超标。这类蔬菜有小白菜、上海青、菠菜、空心菜、紫甘蓝、苦菊等等,共同特点是热量低,膳食纤维含量高,饱腹感强,最适合减肥中大量食用。

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2、饮食中肉蛋奶等高蛋白食物佔四分之一

安排完饮食中一半以上的叶子类蔬菜之后,饮食中的肉、蛋、奶等高蛋白质的食物,佔饮食总量的四分之一,佔剩下饮食量的二分之一。高蛋白类食物的特点是饱腹感强、消化慢、能够促进身体肌肉含量的提高,提高基础代谢,让日常消耗更多!

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3、主食中粗粮佔一半

饮食中剩下的四分之一吃主食,主食讲究粗细搭配,精米白面佔一半,粗粮佔一半。粗粮的膳食纤维更丰富,饱腹感更强,也更耐饿,热量相比米麵更低,只是完全不吃米麵,会造成营养不良,所以建议粗细各佔一半。

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4、不要熬夜

身体在睡眠不足的情况下,身体皮质醇水平增高,就更容易吃高热量的食物。身体在睡眠充足的情况下,会分泌一种叫做“瘦素”的激素,能够帮助抑制食慾,减少饮食摄入量。有数据显示,如果睡眠时间少于6个小时,人发生肥胖的机率高达55%。睡觉就能减肥,这样的瘦身法自然是最轻鬆的!

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5、每天喝2500毫升水

《中国居民膳食指南》建议,一个人每天要喝1500-1700毫升水,大概就是8杯水的量。但是在减肥中,建议大家增加饮水量,饮水底线为2500毫升,能起到明显的减肥效果!喝水能增加饱腹感,减少热量的摄入,能提新陈代谢,让热量消耗更多。有数据显示,如果每天饭前喝500毫升白开水,一个月就能多瘦1.5斤!

只要调整5个生活中的小细节,就能帮助培养易瘦体质,这样的方法,你竟然不试试?


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