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45岁走入脂肪最难缠的发胖期!想甩肚子赘肉必练这动作


2020-06-05

随着年纪持续增长,体内肌肉会开始逐渐流失,哪怕我们食量并没有变多,却也可能因为基础代谢不断下降而逐渐变胖,因此不分男女,简单锻鍊肌力为了重要的抗老撇步。而日本塑身教练更指出,在身体诸多肌肉之中,腹部肌肉流失的速度可能更加迅速,因此他推荐了一个简单动作帮助锻鍊腹部肌肉,帮助我们避免肌力迅速流失,保持身体良好代谢力!
腹部肌肉易迅速流失,简单动作锻鍊维持肌力
日本产后塑身专家、个人塑身教练MAMI表示,人体的肌肉大约会在20几岁时达到高峰,随后就会跟着年纪增长而逐渐减少,不仅如此,女性到了45岁左右更年期时,还会因为体内荷尔蒙的变化,让脂肪更容易堆积。
而MAMI强调,虽然说年纪增长让身体的肌肉慢慢减少,但其实各部位肌肉减少的程度也有所差异,例如手臂等上半身部位,是肌肉比较不容易减少的部位,而相对地,平常比较少用到的腹部肌肉等部位,肌肉减少的状况往往相当显着。而当这些部位的肌肉量大量减少,代谢也会跟着降低,造成小腹凸出等问题。
日本知名塑身专家森俊宪也表示,较少用到的侧腹容易随着年纪增长而堆积赘肉或鬆弛,因此建议积极锻鍊腹斜肌来帮助维持身体曲线、防止发胖。日本女子体育大学体力科学教授泽井史穂也指出,正因为腹部肌肉等平常不常用到,因此锻鍊的效果往往更加显着,可望帮助有效提高肌肉量、增加能量消耗而容易变瘦。
1动作帮助锻鍊腹部肌肉助瘦身
影片

  1. 仰躺,双手以自己觉得舒适的角度向两侧展开、掌心朝下贴地,双膝立起。
  2. 慢慢抬起双脚,让膝盖成90度、小腿与地面平行,并注意维持姿势稳定。
  3. 吐气时保持上半身稳定,左脚膝盖维持90度弯曲,将脚慢慢放下、碰到地面前再抬高。左右脚各做5~6次即可。
45岁走入脂肪最难缠的发胖期!想甩肚子赘肉必练这动作


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