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45岁地表最强健身大叔!体坛巨星请靠边,他的体脂率是『23%


2020-06-05

近日网络上疯传一组照片:《体脂全球第一低》。主人公就是已经45岁的Helmut Strebl。他的肌肉线条之前好像只是在漫画中见到过。大叔的体脂含量完爆C罗、乔丹等一众体坛巨星。我们在惊歎这组劲爆肌肉照的同时,还应该了解一下体脂率高低对身体健康的影响,以及如何依靠运动健身来控制正常的体脂指数。

看到这组照片时,请先收起您的下巴。这位肌肉狂人就是来自美国,今年已经45岁的Helmut Strebl,他的一组工地”搬砖”写真风靡网络。

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大叔的这一身肌肉似乎与我们印象中健美选手的肌肉略有不同。

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大叔的肌肉看起来有没有很像漫画里才有的身材!但就是这种近似人体标本的完美身材,才是他健身三十载的不懈追求。

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大叔的身体被誉为“体脂全球第一低”,他的体脂率近30年一直保持在5%以下,巅峰时期更是能够达到难以想象的2.3%。其体脂率完爆很多体坛巨星,这就是大叔的肌肉照片能红遍全球的原因。

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C罗的脂肪率只有7%,他的好身材相信大家已经在广告大片中见识过了。但肌肉和大叔一比不言而喻了。图为Helmut Strebl与C罗身材对比照。

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现如今NBA的第一巨星James,体脂率为6.0%。从进人联盟是就被誉为“NBA历史上身体天赋最强”的人。和大叔一对比“小皇帝”似乎也弱爆了。图为Helmut Strebl与James身材对比照。

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篮球巨星乔丹在身体最鼎盛的时期体脂率为3%,这个数字也是NBA历史上最低的。看看大叔和乔丹的对比照,“篮球之神”也得甘拜下风。图为Helmut Strebl与乔丹身材对比照。

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大叔从16岁开始接受专业训练,并一直参加健身比赛,所以在45岁的高龄还能保持着低脂的状态。

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作为自然健美的倡导者的他,拒绝使用违禁药物来提高自己的身材。

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30年的健身经历让他相信健身实践要比健身理论重要一万倍。

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大叔在不同领域都获得过荣誉,包括健身大赛,自然健美大赛,跨国长跑,军事技能大赛等。

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其中包括2013年迈阿密自然健美大奖赛冠军,2014年迈阿密世界职业健身大奖赛冠军等。

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目前大叔致力于一流的健身训练教学,希望培养更多的自然健美选手。

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大叔认为,对于改善身材的任何投资都是一个人所做出的最明智的选择。

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大叔说:“健美和健身就是我的生命!”

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大叔的劲爆肌肉照曝光后,体脂率高低对人体健康的问题,引起了众多网友的讨论。

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专业的运动员拥有科学的健身方法和饮食规律,来保持超低的体脂率。我们普通人不要一味的追求低体脂率,而损害了我们的身体。

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下面来介绍一下体脂率高低对身体健康的影响;还有如何依靠运动保持正常的身体体脂率。

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首先我们要了解一下什幺是体脂率?

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体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所佔的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

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体脂率的计算方法很简单,每个人都可以自己测算一下。1.BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。2.体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

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身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。

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如果超出或者低于以上的範围就需要引起注意,因为过高或过低的体脂率对身体都不利。

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体脂率过高的危害更多一些。例如肥胖症,看起来不美观,然后导致许多併发症会增加、很多疾病的患病风险,比如心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症。

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体脂率高再瘦也是虚的,一些人看起来不胖,但皮下脂肪却过多。

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这类族群因为体脂肪过多,肌肉量不足,所以体力较差、很容易生病疲倦。

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因为肌肉和骨质密度的不足,轻轻一按就凹下去,弹不回来,肌肉弹性差。

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这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。

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体脂率过低对身体也是有危害的。体脂率低一定会导致脂肪减少,脂肪是生命的物质基础,脂肪量过少抵抗力易于低下,也会导致各种疾病的滋生。

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所以说保持体脂率处于正常範围,对我们身体健康是很重要的。

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那幺如何保持体脂率能常年处于正常範围,合理科学的运动和饮食才是硬道理。

首先说说科学饮食,日常饮食的时候控制油脂的摄入量是必须的。

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脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂食物。

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当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。

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因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。

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除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

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除了科学饮食之外,运动健身也是更为重要的。有氧运动和力量训练这两点都不能少。

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虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量,但如果你想要最大限度地燃烧脂肪,两者都要做。

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如果你想要缓和一些,力量训练中减少重量和重複次数。如果你想要快一点,那就增加重量和次数。不过两种都是好的!

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有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的,但是不要忘了追孩子、遛狗和广场舞等等,这些也都是我们生活中常见的的有氧运动。

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只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力,那就是值得的。

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有氧运动有两件事要避免:平台期和无聊。有氧运动是极其枯燥的,所以我们要交叉训练。

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解决枯燥的最好办法是什幺?就是交叉训练。简单来说,就是做许多不同的活动,让你的思想和身体不停地转换。

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你的思想就不会再想“哇啊啊,又是这个?!”,你的肌肉也不会习惯一个动作而只是简单重複了。

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例如:星期一外出散步,星期二游泳,星期三休息,星期四骑车,星期五去健身房。易如反掌是不是!也可以在一天里组合不同的活动。

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下面是更为关键的运动时间问题。有一堆相关文章,这一篇告诉你某某时间适合有氧运动,某某时间适合力量训练,然后别的文章告诉你什幺时候感觉好就什幺时候做。哪个是对的?

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一些人认为早上空腹进行有氧运动是最好的。你的身体一整晚都在休眠状态,是时候动用脂肪储存了。

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其他人说不是这样的,你的身体动用的是你的肌肉。结论到底是什幺?

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一些人说力量训练应该在有氧运动前进行。

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有氧运动耗尽了你的糖原储备,所以当你去做力量训练时就没力气了。从而没有办法塑造肌肉。

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不过,这一点对于想塑形的人来说更重要,只是想减肥的人就不需要太在意这一点。

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其他人说,应该在完全分开的时间做这两件事(有氧运动和力量训练)。

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还有人认为如何运动应该取决于你的目标(要减轻体重?有氧运动优先)。

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一些人说没关係,儘管做就行了。其他说法呢?你认为怎幺最合适就怎幺做——这些说法各有优点。

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高强度间歇训练也是保持体脂率的好方法。

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高强度间歇训练没有必须遵守的法则,只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可。

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例如:在跑步机上走一分钟,紧接着30秒的急速冲刺。选择最合适自己身体的比例就可以了。

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高强度间歇训练如今风靡一时。研究显示这种方法可以在更短的时间里燃烧掉更多的脂肪。

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它会立刻提升你的新陈代谢,并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这幺来的。所以你即使只运动了15分钟,也没有问题。

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保持体脂率的另一重点就是:确定你会正确休息。

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在工作生活中你可能会感到自己像一个发电机一样停不下来,但是你的身体却是需要休息的。

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尤其是如果你在做力量训练,你的肌肉是需要时间休整的。

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所以花一天时间放鬆自己,不需要一整天坐在沙发上,但是一定要让你的身体自我修复。

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如果你在锻鍊不同的肌群减重,一定要轮着来(比如一天练腿,胳膊和肩膀就下一天再练)。然而一週内的大多数时间,你都可以去做燃脂运动。

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好身材谁都想拥有,只有坚持科学的运动健身和良好的饮食习惯才是最正确的方法。使用药物刺激自己的身体也许能够得到一时的“自豪感”,但其导致的副作用也许会成为我们一生的遗憾。

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