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40岁后,免疫力开始走下坡!补充5款黄金食物增强


2020-06-05

免疫力这岁数开始走下坡!补充5款黄金食物增强
免疫系统是身体里的军队,需要锻鍊才会成长,万芳医院过敏免疫风湿科主任侯宗昀医师表示,5岁以前免疫系统尚未健全,最容易被传染;而女性生产前后,贺尔蒙的改变也是关键点,没有足够的休息,容易触发免疫细胞病变;40岁之后免疫力会开始走下坡,如果不想免疫力急速衰退,务必要维持充足睡眠、健康饮食和运动习惯才是常保健康的不二法门。
侯宗昀医师表示免疫细胞会跟着人体一起成长和衰老,5岁以前,幼儿的免疫系统还没健全,对于外来的病毒还无法完全抵抗,最容易被传染,如果在2岁以前建议可以多餵母乳,2岁后,除了均衡饮食之外,多晒太阳也会有帮助。
女性生产前后容易诱发免疫疾病
女性的部分,生产前后会是关键时刻,因为怀孕会造成贺尔蒙改变,容易诱发免疫疾病,同时产后,身体还没获得足够的休息就必须日夜不停的照顾幼儿,作息不正常下,使得免疫力逐渐衰退,容易反覆感冒、口角炎、嘴巴破洞、过敏变得更严重等,上述疾病看似小毛病,但都是免疫系统发出警讯的徵兆。
侯宗昀医师建议生产完后,女性真的要好好坐月子,同时在周旋于孩子、家庭的琐碎事情之余,妈妈们也别忘记让自己充分的休息,避免免疫力失衡让身体产生更严重的问题。侯宗昀医师补充说明,免疫力跟癌症有关联,免疫力变差就无法清除或是对抗癌细胞,因此只要发现身体经常出现一些小毛病,最好快去检查,避免延误治疗。
40岁后,免疫力开始走下坡!补充5款黄金食物增强
有免疫疾病千万别进补
而免疫力就跟人体的器官一样,步入中老年后也会开始衰退,侯宗昀医师观察40岁会是个分野,免疫力会开始衰退,像是经常觉得疲倦、容易感染、身体发炎等等,而女性一到了更年期会更明显,建议平常就要养成运动习惯,并维持均衡饮食,才能避免免疫力快速下降。同时,侯宗昀医师再次强调,长辈千万不要随便进补,因为一旦有免疫系统相关的疾病,吃补只会让病情更恶化,
吃补对于免疫力好坏无法全然了解,但健康饮食会是避免免疫系统失衡的好方法。营养师程涵宇表示,曾有28岁的OL来求诊,表示工作压力大,常常嘴破并且每个月都会感冒,特别是在经期来前更明显,透过饮食谘询治疗,开立食谱调整,感冒次数明显减少,也没有嘴破的问题了。
程涵宇营养师同时提供5款黄金食物,帮助身体免疫力大军头好壮壮。

黑木耳:维生素D
维生素D主要跟基因控制、细胞周期调控有关,大多数食物的维生素D含量都不高,透过日晒可以提供80%~100%的维生素D,另外,老化会减少皮肤中维生素D的製造,根据研究,人到70岁会降低70%,所以年长者更要多晒点太阳。
鲭鱼: omega-3脂肪酸
omega-3能帮助减少炎症的好脂肪,这些脂肪在肝脏特别有用,可以防止多余脂肪的堆积,并维持肝脏中的酶水平,增强免疫力,研究建议每周吃两次或更多次富含鱼油的鱼。
紫洋葱:槲皮素
紫洋葱中较高浓度的槲皮素是在最外环和最接近根的部分,而苹果大多数是在苹果皮上,具有很好的抗发炎能力,同时在体外细胞研究发现,对于抗过敏、抗气喘有帮助。
蘑菇:硒
体内硒太少会让感冒变得更严重,同时在动物研究发现,蘑菇对于抗病毒、抗菌与抗肿瘤有帮助,大蒜也有相同的营养成分。
高丽菜:穀光甘肽
芦笋、酪梨也有穀光甘肽营养素,具有抗氧化作用,可帮助健康细胞抵抗自由基的破坏,同时帮助加强人体免疫系统正常运作,因此适度补充有助对抗病菌感染的发生。
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