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40岁后肚子多一圈肉!这样做降心血管疾病风险


2020-06-05

如果你的年纪已经跨过某个门槛、肚子总是挂着一圈,或是平常的生活不是坐着就是躺着的话,那幺心血管疾病的风险就会比较高一点。在这个时候,只要稍稍的减肥一下就能降低罹患风险,但要怎幺减比较好呢?
少吃、多动还是少吃加多动,哪一种效果比较好呢?
一篇发表在美国临床营养期刊的文献就在讲这件事情。研究团队找来 52 位体重过重,然后平常的生活是常常坐着的男女,他们的年龄落在 45 ~ 65 岁,他们会被随机分配到三组体重都是减轻 8% 的减重计画,各组的执行内容分别是:
1.饮食控制组:仅以饮食控制的方法减重
2.运动训练组:仅以运动训练减重
3.饮食控制+运动训练:结合饮食控制与运动训练来减重。
在研究开始与结束会测量参与者们的体重、最大摄氧量、空腹血糖、空腹血脂、C-反应蛋白、脉波传播连率与动脉增幅係数。
PWV & AI 都是用来评估动脉硬化的指标
研究结束后,三组人体重减轻的成果类似,都减了 7% 左右的体重。最大摄氧量会因为运动量的多寡变化,EX 组增加 22%、CREX 组增加 11%,而 CR 组减少了 1%。而我们比较关心的心血管疾病相关的危险因子,在组与组织间并没有出现显着的差异。
因此,我们把所有的参与者放在一起去分析试验前后结果的话,收缩压与舒张压都减少了,分别减少 5 和 4 mmHg、总胆固醇下降 17 mg/dL、非 HDL 胆固醇下降 16 mg/dL、三酸甘油酯下降 18 mg/dL、空腹血糖下降 3 mg/dL。而 HDL、C-反应蛋白、PWV 或 AI 则没有观察到变化。从这些变化结果,研究者们推测心血管疾病的风险能从 46% 降到 36%。
别太高兴,还是多动点吧!
如果你是不喜欢动的人,那看到研究的结论应该会很开心,想说少吃一点就好啦!
即便结果是一样的,但是呢,请你往上滑到三个分组的说明,再看一下 CREX ,这一组能吃得比较好、动得少一点,有节食过的人一定很能体会那种想吃不能吃、不敢吃的纠结,能挺过去当然就没事,但如果受不了想吃的慾望而破功的话,最后往往是以复胖收场,因此,如果能在节食减重计画里,加入运动的设计,我们就能有更多的吃东西的空间,满足吃的慾望也能增加心肺能力,我想这是在降低心血管疾病风险之外的好处。
文章来源: 好好过日子
文献出处:Weiss, E. P., Albert, S. G., Reeds, D. N., Kress, K. S., McDaniel, J. L., Klein, S., et al. . Effects of matched weight loss from calorie restriction, exercise, or both on cardiovascular disease risk factors: a randomized intervention trial. The American Journal of Clinical Nutrition, ajcn131391.


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