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40岁后用3个方法瘦10公斤,一辈子不复胖


2020-06-05

每每下定决心誓言要甩掉身上的赘肉,待瘦下后就能穿上所有喜欢的衣物好好打扮自己,但中途就举白旗投降,或是怀着罪恶感偷吃起零食而前功尽弃。即使先前好不容易瘦下4、5公斤,却在不经意间又复胖回到原本的体重,别人推荐的减肥法总是难以持续
山崎润子所着《瘦下10公斤且永不复胖的减肥法》,甫出版2个月便登上日本Amazon家庭医学肥胖类的第一名,而成为人气话题。此书从心理学角度出发,提倡不用刻意忍耐也可轻鬆瘦下,并不再陷入复胖地狱的减肥法。
减肥不再复胖,年过40也能轻鬆瘦下10公斤的秘诀
作者山崎润子从小便一直保持着微胖的肉肉体型,在40岁前,曾和所有女性一样试过无数的减肥法,但一路以失败落幕,直到凭藉心理学专家海保博之的力量,才发现过去的减肥法都是错误的,开始从想法改变,找出适合自己的减肥法,而顺利地瘦下10公斤后不再复胖。
山崎润子便提到,当长期持续着勉强自己的减肥法时,便容易不断扩大忍耐的极限,最后终将成为痛苦的减肥方式,自然难以维持,也无法变成习惯成为生活的一部份,而他人成功的经验,可能不符合自己的价值观,而更加难以持续。
像是喜欢碳水化合物的人,却要进行限醣饮食;或是喜欢享受饮食的乐趣,却要进行代餐减肥;甚或极度讨厌运动的人,却要进行慢跑或快走等运动减肥,由于与自己的喜好完全相悖,只能以忍耐为动力进行,便会过于痛苦而无法持之以恆。
而曾经尝试过350种瘦身方法的日本瘦身专家和田清香也提到,当身体过度忍耐着不吃某些食物时,反而会让身体察觉到营养失调,而产生防卫本能,难以消耗卡路里,同时肠胃机能也将变得低下,而让大脑产生饥饿的错觉,难以燃烧脂肪。

难以持续的减肥法,便会让身体与大脑过度忍耐,反而形成反效果,而更加难以瘦下,因此作者山崎润子针对如何进行减肥,提出了3个要点:

  1. 重新审视自己,进行自我分析
    进行自我分析时,可从体型、饮食生活与运动习惯开始,找出自己常吃或喜欢的食物,以及平时的运动量,在通勤时会步行多久时间,途中会不会经过上坡路或楼梯的路段等等着手。
  2. 找到适合自己的方法
    接着找出适合自己的方法时,可以根据自己的习惯,将减肥法分成可以接受与难以进行的两个种类,如果属于特别喜欢吃东西、享受饮食乐趣的类型,那幺便不能进行代餐减肥或断食法,而可选择细嚼慢嚥的方式,既容易实践又能轻鬆进行。
  3. 忘记自己正在减肥,将减肥方法变成习惯才能持之以恆
    包容自己的价值观,不再否定自己,则可不再需要进行勉强自己的减肥法,并减少过去不断忍耐所带来的心理压力,同时将更容易地忘记自己正在进行减肥,把适合自己的减肥方式变成习惯后持之以恆,也不再会因处在过度忍耐的压力下,而导致暴饮暴食坠入复胖的深渊中。


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